В связи с высокой температурой летом наш организм испытывает стресс: происходит активная потеря важных микроэлементов через потовые железы, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки. Специалисты Республиканского центра укрепления здоровья рассказали, как поддержать свой организм летом при помощи правильного питания.
Своевременно восполняйте запас жидкости в организме.
- Рекомендуется пить 2-2,5 литра в сутки. Это может быть теплый чай с мятой или медом.
- Оптимальный выбор – вода; начинайте ваше утро со стакана воды натощак.
- Откажитесь от газированных напитков, они очень вредны и не утоляют жажду. Откажитесь от употребления алкоголя.
Основным рационом питания летом должны стать свежие овощи и фрукты.
Они восполняют потребность организма в витаминах, минералах и антиоксидантах.
Для летнего рациона салат – идеальное блюдо, заправляйте его растительным маслом, нежирной сметаной для лучшего усвоения. Не забывайте про зелень, листовые овощи и травы.
Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты.
Например, йогурт, кефир, творог, айран.
В летнее время необходимо ограничить употребление соли.
Летом снижается физическая активность из-за сильной жары, следовательно, снижаются затраты энергии. Поэтому нужно уменьшить потребление жиров. Максимум калорийности должен включать в себя завтрак, а ужин должен быть менее калорийным.
